腰突勤练腹肌

　　61岁的黄大爷在2014年诊断出腰椎间盘突出，近年来多次求医，在就诊过程中，有医生告诉他，锻炼腰背肌肉可提高腰椎关节稳定性，对病情有缓解作用。黄大爷照做后，的确有些效果，但并不明显。黄大爷再次就诊，专家在了解其情况后表示，在临床工作中，除治疗不彻底、锻炼不持久、日常防护不注意外，还有一个很重要的原因，就是忽略了强健腹肌，因为腹肌具有减轻脊柱负荷、加强腰部中枢的作用。

　　医生指出，腹肌越强健，腰痛患者的康复速度越快，身体越健康。建议运动能力较强的腰椎间盘突出患者尝试仰卧反向卷腹：下背部紧贴床面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身成90度，双腿交叉，收紧腹部肌肉，呼气，略微抬起臀部，下背部稍离地，每次保持3秒钟左右。

编辑：黄 敏

审核：袁 野