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“三步曲”防起床跌倒

2022-09-16 来源:家庭应急网

  许多人都会有久坐、久躺、久蹲后突然起身,出现眩晕、眼前发黑的情况,这也是导致老人跌倒的原因之一。下面介绍两个起身时防跌倒的小妙招。


  圆木滚动下床法首先在床上采取滚动的方式翻身至俯卧位,而后一侧脚触地,双手撑于床上,与触地的脚一起用力缓慢站起。在此过程中,把另一只脚也放于地板上,直至人体直立,完成下床。这种方式可减轻脊柱椎体间的压力,减轻腰部肌肉负荷。


  下床三部曲平躺30秒睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,睡醒之后不要急着起身,先平躺30秒让自己清醒。


  坐位30秒慢慢起身在床上静坐30秒,此时可以拍拍胳膊、耸耸肩,然后将双脚移至床沿边。


  站立30秒慢慢起身站立30秒,此时如果无不适感觉,就可以开始正常工作和生活了。



编辑:黄 敏

审核:袁 野