秋季健脾“黄金瓜”应该怎么吃？试试这3个食谱~

　　秋天到，南瓜俏。南瓜不仅香甜软糯，还具有不俗的养生作用。

　　中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，有补气益肺、健脾和胃等功效。

　　现代研究发现，食用南瓜能预防动脉粥样硬化和胃黏膜溃疡，还能预防及调理前列腺增生。

　　此外，因为南瓜中含有丰富的维生素A及膳食纤维，而且有低糖、低热量的特性，常吃南瓜还有助于减肥。

　　南瓜营养丰富，常被用来做成点心、菜肴和汤羹，是秋季养生佳品，下面为大家推荐四款南瓜养生膳食方，以供选用。

南瓜山药盅

　　材料：小南瓜1个，淮山药30克（或可根据南瓜容量大小调整），白砂糖适量。

　　做法：淮山药煮熟碾成糊状，南瓜切掉顶部，挖掉瓤，放在碗中。将淮山药糊放进南瓜内，隔水蒸30分钟，然后根据个人口味加糖调味。

　　功效：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

南瓜小米粥

　　材料：南瓜300克，小米100克。

　　做法：南瓜洗净，削皮去瓤，再切成小块，小米淘洗干净。锅置火上，加适量清水煮沸，放入小米、南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至小米软烂、南瓜熟透即可。

　　功效：补中益气，健脾益胃。

南瓜杏仁汤

　　材料：南瓜250克，杏仁25克，盐适量。

　　做法：南瓜洗净，削皮去瓤切小块，杏仁洗净。锅中注入清水，加南瓜块、杏仁，大火煮开后改小火煮至熟烂，加适量盐即可。

　　功效：润肠通便，降脂减肥。

百合蒸南瓜

　　材料：南瓜约600克，鲜百合3~4个，白砂糖适量。

　　做法：南瓜洗净，去皮去瓤，纵向切成薄片，围成圆形置于碗内，再将鲜百合洗净后放入南瓜中，加适量白砂糖后放入蒸笼，先大火煮沸，然后小火蒸熟即可。

　　功效：止咳润肺，可润秋燥。

　　编辑：黄   敏

　　审核：袁   野