健身别靠“步数记录”

　　很多老年人认为，按照手机上的步数记录，每天走一万步就能达到一定健身效果。但是健身专家表示，手机记录的步数并不等于真实的运动步数，也未必能达到运动效果。

　　手机上的步数记录，通常使用手机内置传感器，只要手机位置变了，重心动了，手机上就会产生步数。也就是说，无论是健步走还是晃手机，只要手机动了就会产生步数记录。但普通的慢走、散步几乎没有强度，也就达不到健身效果，这样的生活步数是无效的。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300千卡。但要想通过走路真正达到锻炼效果，还需科学进行。

　　健身专业教练推荐“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次不间断走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟（170次减去年龄）。走路时，选择安全环境，比如公园、健身步道等。使用科学的走路方法，可以大步走，心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的概率加大，使全身充氧。行走过程中，可以增加一些动作，如扭转身体、挥动双臂、高抬腿等。此外，还可以尝试“弹着走”，也就是每走一步脚趾都用力，特别是大脚趾，这样可以有效改善脚趾痛、踝关节痛等脚部疾病。

编辑：黄 敏

审核：袁 野