练练微动作抗老又防病

　　与有氧运动相比，微细运动更加方便可行，下面介绍几个简单有效的微细动作。

　　手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年性痴呆。

　　伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增加血流量，改善血液循环。

　　哈气早晨起床后，到空气清新的地方将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。张合嘴巴能防止中老年人面肌萎缩和耳聋。

　　挺腹平卧伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复练习10～20次，可减少脂肪积聚腹内，并可健胃助消化。

编辑：黄 敏

审核：袁 野