老人锻炼避免四动作

　　老人在日常锻炼中，以下这些动作应尽量避免：

　　甩肩很多老人在健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举等，这可能会加重肩关节的负荷。中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。

　　弯腰够脚面这个动作对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成一定的负担。老人的平衡能力差、关节较硬，大幅度弯腰可能会造成牵拉伤和关节错位。

　　站着扭腰老人背部肌肉力量下降，站着扭腰（躯干旋转）很容易损伤腰背甚至摔倒。如果一定要做，不妨尝试坐位扭腰。

　　仰卧起坐仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，动作力度会比较大。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

编辑：黄 敏

审核：袁 野