筋膜枪按摩有禁忌

　　不少健身教练、运动员都推荐运动后使用筋膜枪进行放松，但很多人使用方法不当，越按摩反而越不舒服。专家指出，使用筋膜枪时要注意以下几点：

　　1.确认身体紧张和紧绷的区域，随后选择筋膜枪的枪头，通常面积较大的肌肉使用大头，面积较小的肌肉用小头，例如臀大肌、股四头肌用大头，肩胛提肌、冈上肌用小头。注意向下按压的力度不要过大，按压的深度和大拇指按压的深度相同，且痛感不宜超过6分（满分10分）。

　　2.行进的方向要随着肌肉纹理进行慢速移动，但各个部位的肌肉纹理不太相同，总体来说胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

　　3.每天都可以使用筋膜枪进行按摩。需注意，训练前使用筋膜枪，按摩区域主要围绕训练所需肌肉进行，每个部位不超过1分钟，总时间不超过5分钟。

　　4.不要用筋膜枪对凸起的骨头进行按摩，也不适用于开放性创伤、扭伤的应急期。

编辑：黄 敏

审核：袁 野