老人太瘦咋增重

　　有些老人认为，上了年纪必须要瘦一点才能预防高血压、糖尿病等老年常见疾病；还有些老人受身体因素影响，比如肠胃消化功能减退导致食欲不振，体型变得消瘦，整日有气无力。专家表示，对于老人来说，身体质量指数（BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方）在18.5~24之间属于正常范围，如果小于18.5就应引起重视。因为太瘦易导致老人新陈代谢和生理功能降低，对饥饿和劳累的耐受力变差,出现疲劳和头晕目眩等症状；老年相关疾病如心力衰竭、认知功能障碍、骨质疏松等的发生率也会上升。

　　对于BMI＜18.5且已出现营养不良症状的老人，专家建议，可考虑适当增重。首先，所有老人都应戒烟，这对恢复体重大有好处。其次，保证膳食均衡、少食多餐，可多吃些蛋白质丰富的食物，如瘦肉、乳制品、大豆、坚果、鸡蛋、海鲜等，以及注意补充维生素D。第三，每天活动量折合成步数，至少应达到6000步；运动类型推荐中高强度的抗阻运动、有氧运动、负重运动及平衡训练等，将多种项目结合起来效果更好。

编辑：黄 敏

审核：袁 野