春天遛弯要防脚病

　　春天来了，许多老人走出家门开始走路，结果这一多走，脚底就痛了。这可能是因为走路太多，引发了跖腱膜炎或跟骨骨膜炎。

　　如果起床后脚跟一着地，就觉得针刺般痛，走一走又觉得没什么痛感，但再运动又会痛起来，这大多是因为运动过度引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，从而出现疼痛。另外，随着年龄的增长，跟骨下的脂肪垫逐渐退化，脂肪组织萎缩变薄、弹性减退，对脚跟的保护减弱，当运动时就会刺激跟骨骨膜，引起骨膜炎，产生疼痛感。因此，在运动前要注意穿着舒适、轻便的运动鞋和运动服。老人可使用合适的足垫，减少行走时对足底的冲击。注意每天健走的运动量，控制在5000~6000步，并关注健走姿势。双臂应自然伸屈，较大幅度地前后摆臂，使得背部肌肉可以得到伸展。如在运动途中觉得脚部不适，要及时停下来休息。可以试着伸展脚趾和小腿，缓解脚跟疼痛。

编辑：黄 敏

审核：袁 野