睡前做拉伸醒来不晨僵

　　如果关节有炎症，睡眠或活动减少时关节周围组织开始渗液或充血水肿，不仅会造成肿痛，还会挤占关节的活动空间，导致“晨僵”。为缓解或预防晨僵，可在睡前做小幅度的拉伸运动，降低疼痛发作频率。

　　攥拳头进行握拳动作，握时用力握紧，保持5秒左右，展开时尽量放松，循环8~10次。

　　拉伸前臂双臂伸直，手心朝下向上抬起与地面平行；左手下压右手手掌，直至有拉伸感或与地面垂直；保持5秒左右，循环8~10次。

　　拉伸双腿双臂伸直，抵住墙壁；一条腿向后伸直，脚跟平放在地面上；缓慢弯曲前膝，感觉腿部后侧的拉伸；保持10~15秒后，换另一条腿。

编辑：黄 敏

审核：袁 野