学会饮茶，护肾又养生

　　柴米油盐酱醋茶，国人自古爱好喝茶，茶可谓是许多人生活中不可或缺的一部分。饮茶的好处有许多，既可提神醒脑、利尿排毒，又可消食防暑、增强免疫力……

　　春回大地，万物生发。对于五脏而言，人们常说，春季易养肝，也因此，许多人在春季会忽略对肾脏的调养。其实，四时养肾，春季养肾护肾正当时。学会合理饮茶，护肾又养生。

养生饮茶

时令、种类须适宜

　　中华茶文化博大精深，按工艺可分为：绿茶（不发酵茶性凉）、黄茶（微发酵茶性凉）、白茶（轻度发酵茶性温良）、青茶（半发酵茶性平）、红茶（全发酵茶性温）、黑茶（后发酵茶性温）。

　　粗浅来说，随着不发酵到发酵的变化过程，茶的汤色由浅至深，茶的香气由清香转为花果香，茶的口味由鲜爽到厚重，茶的性质由寒凉变温润。发酵后，茶中的茶多酚含量减少，营养物质氧化，对脾胃刺激更小。

　　中医上认为，要保证阴阳平衡，燥热体质的人群建议喝凉性茶，肠胃虚寒体质的人群建议喝中性茶或温性茶。

　　中华文化还有顺应自然，尊重时令的传统，如江南文化中有对饮食时令的讲究，有“春天食塘鳢，夏天三虾面，秋天鸡头米，冬天羊肉汤”的说法。而在茶文化中也有春饮花茶理郁气，夏饮绿茶驱暑湿，秋品乌龙解燥热，冬喝红茶暖脾胃的养生名言。

　　从中医角度看，饮茶也并不局限于绿茶、黄茶、白茶、青茶、红茶、黑茶这些种类。用陈皮、茯苓泡茶可通气健脾、祛痰化湿。用决明子、菊花、金银花泡茶可清热解毒、消暑解渴、清肝明目。用枸杞、大枣、黄芪泡茶可补血益气、润肺滋阴、补肾益精。用金钱草、车前草、栀子泡茶可清热利湿、通淋排石、缓解尿酸。

　　当然，饮茶护肾也因人而异，根据个人体质、基础性疾病、年龄、性别等不同而有差异。一般来说，健康人群可选择性平、性温的茶饮，如果有泌尿系结石的患者建议去医院就诊并规范治疗后，再配合饮用清热解毒、通淋排石的茶水，如此也可起到缩短病程的效果。

健康饮茶

宜淡不宜浓

　　茶道是雅道，择一处幽静之地沏茶、赏茶、饮茶，是时下流行的陶冶情操、忙里偷闲的生活方式。饮一口浓茶，醇厚清香、苦而后涩是部分人喜欢的喝茶方式，但从医学角度来看，这是不健康的饮茶方式。

　　浓茶中的鞣酸、咖啡因、氟元素、草酸含量较高，目前国内诸多研究已经证实，浓茶是胃肠道疾病、贫血、失眠、泌尿系结石等疾病的独立危险因素。

　　因此，患有泌尿系结石、胃肠道溃疡、贫血等疾病的患者不建议喝浓茶，特别是采用不发酵工艺的绿茶。

　　而温饮淡茶最养人，温度适中的茶水不会刺激肠胃，饮温热的淡茶对健康很有益处。淡茶中的茶多酚、黄酮类、多糖、维生素等有益物质通过利尿解毒，调节免疫功能、抗氧化等作用对泌尿系结石、高胆固醇、高血压、消除疲劳和口臭等方面有预防和缓解作用。基于此，饮淡茶才能起到预防疾病和保健养生的作用。

适量饮茶

顺应生命活动节律

　　生活中，还有不少人以喝茶代替喝水。临床上，就经常有患者问，“医生，我白开水喝不惯，喝茶可不可以？”临床上主张，合理饮水、适量饮茶。另外，要明确的是，适量饮茶即注意饮茶的量和节律、茶的浓淡、茶的性质等，确实可以达到利尿排石、清热解毒等护肾效果，但不合理饮茶可能适得其反。

　　中医中肾脏藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之本源。同时，肾主水、主纳气。

　　《灵枢·本输》中描述肾为肾合膀胱，津液之府也。尿路感染在中医上称之为热淋，是日常生活中的泌尿外科常见病，主要症状是尿急、尿痛、尿频、血尿等尿道刺激症状，全人群均有可能罹患尿路感染，尤以中老年女性多见。引起尿路感染的原因有很多，喝水少、劳累、熬夜、工作学习压力大、憋尿等不良生活习惯均可导致人体免疫力下降继而诱发尿路感染。

　　泌尿系结石主要包括肾结石、膀胱结石、输尿管结石，在中医上被称为石淋，也是泌尿外科常见病，主要症状表现为腰酸腰疼、血尿，严重可诱发感染性休克。

　　石淋者，淋而出石也。肾主水，水结则化为石。喝水量少，甲状旁腺功能亢进、高血钙、痛风、草酸以及胱氨酸等代谢异常目前认为是引起泌尿系结石的主要原因。

　　引起尿路感染和泌尿系结石都有一个共同的原因是喝水过少，涉及到具体的量，普通成年人需要一天饮入2000毫升-2500毫升水分，其中包含饮食中食物的水分。此外，详细到具体情况还需考虑季节变化、基础性疾病（如心衰、高血压等）、性别、体重、工作性质等因素相应增多或减少进水量。

　　泌尿外科医生一般推荐成年人每日补充水分1000毫升-1500毫升，平均分配上午、中午、下午的水分摄入。如果单次或短时间大量饮茶饮水，肾脏会自我调节迅速分泌利尿激素将体内过量水分加速排出体外。因此，短时间内大量饮茶饮水不仅没有好处，反而可能会引起肠胃不适，加重肾脏负担。

　　另外，睡前建议浅饮水数口缓解口渴症状即可，不建议大量饮茶饮水。睡前大量饮茶饮水会加重夜间心脏和肾脏负担，易导致夜尿尿频，茶水中的咖啡因还会影响睡眠质量。

　　切记，饮茶要合理分配日常所需量，顺应生命节律才能起到正向的预防保健作用。对于有养生需要的茶友，可顺应自然，时令喝茶，保持心态平和，这也是不错的健康长寿之道。（作者为同济大学附属上海市第四人民医院泌尿外科医生）

编辑：黄   敏

审核：袁   野