晨起3个小动作，赶走便秘、春困，还能预防感冒！

　　正所谓“一天之计在于晨”，早上起床也是养生的黄金时刻。

　　那该怎么把握住这个养生时机呢？

　　很简单，花几分钟做做下面3个小动作，不仅唤醒身体，还能起到很好的养生作用。

一、伸懒腰——提气神、消疲劳

　　春天来了，“昏昏沉沉”的春困也跟着来了。一到白天，这身体就控制不住地想睡觉！

　　这时，早上伸个懒腰就能轻松缓解春困。

　　图源：壹图网

　　别看伸懒腰平平无奇，但它的好处真不少。

　　起床时伸个懒腰，既可以舒展身体、拉伸肌肉，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态，消除疲劳。

　　再者，伸懒腰还能刺激呼吸运动，促使血液循环加速，增加氧气供应，从而达到提醒神脑的效果。

　　所以早上睡醒后，身体自然舒展，慢慢地伸个懒腰吧~

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　　伸懒腰方法：

　　将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒钟。最后，大家也别忘了活动一下颈椎和腰椎。

　　注意：患有高血压、心脏病的人不宜用力过猛，适合轻轻舒展身体，更不要憋气。

二、搓掌心——防咽痛、感冒

　　进入春天之后，天气变化多端，时而阳光灿烂，时而阴雨连天，昼夜温差大，稍不注意就容易感冒、咳嗽。

　　此时，就有一个简单有效的预防方法——搓掌心。

　　搓掌心，这里说的“掌心”指的就是“大鱼际”。

图源：家庭医生自制

　　“大鱼际”位于我们两手大拇指根部的区域，中医认为“大鱼际”与上呼吸道相关，有助改善上呼吸道的生理功能及促进新陈代谢。

　　搓掌方法：

　　先将双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合；双掌约搓1～2分钟，以搓得双手发热为度，促进“大鱼际”部的血液循环，疏通脉穴。

　　这个搓掌法简单易行，对咽喉痛、打喷嚏等感冒早期症状，有一定的功效。

三、揉腹部——养气血、解便秘

　　古人说，“腹软如绵，百病不缠”。腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

　　时常按揉腹部上的中脘穴、神阙穴、天枢穴，有助于调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，起到通便的作用。

图源：壹图网

　　而且，晨起后肠道蠕动增多，抓住这个时机揉揉腹，能增加排便动力，培养每天准时排便的好习惯。

　　揉腹方法：

　　仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

　　小提醒：按揉时，要呼吸自然，动作和缓。按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

编辑：黄   敏

审核：袁   野