坐位直抬腿护膝盖

　　运动究竟是磨损膝关节还是保护膝关节？如果连续活动，使得关节长期处于高负荷的状态，容易导致关节的损伤；但并不是说运动都会造成关节的磨损。尤其是老年朋友们，通过合理的运动可以有效保护膝关节。最好的方法就是进行一些非负重的全身运动，日常生活中常见的游泳、骑车都是非常好的运动。

　　如果老人不爱出门和下楼，那么在家里如何锻炼膝关节呢？可以选择坐位直抬腿锻炼，强化股四头肌，以保护膝关节。做的时候将腿伸直，与地面平行，每一侧维持5秒，然后放松。15~20个为1组，每天做2组。需要提醒的是，进行坐位直抬腿锻炼时，股内侧肌要做一个绷劲的动作，而并不是简单的抬腿。

编辑：黄 敏

审核：袁 野