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夏日外岀“全副武装” 晒后吃点坚果、番茄等有助皮肤修复

2023-06-05 来源:新京报

  近几日京城气温升高,光照充足,紫外线也十分强烈。而紫外线是一把双刃剑,适当晒太阳对人体有好处;过量晒太阳却会对皮肤造成损伤,可能导致皮肤中的透明质酸减少,出现皮肤胶原蛋白、弹力纤维断裂、老化,甚至发生皮肤癌。如何科学做好防晒工作?


阴天也要防晒


  涂抹防晒霜是最常用的防晒方式之一。防晒霜可分为物理防晒和化学防晒两种。物理防晒产品通常颗粒较大,质地相对厚重,难被皮肤吸收,容易闷痘,清洗前需要卸妆,清洁力较弱的洗面奶很难将其清洗干净。化学防晒产品使用后较为清爽,其成分可以被皮肤角质层吸收,但成分稳定性相对较弱,一般户外活动每2小时需要补涂一次。由于产品中含有化学成分,可能会刺激皮肤,敏感肌人群需要局部试用,确认安全后再进行大面积涂抹。北京大学人民医院皮肤科副主任医师赵琰建议,油皮或痘痘肌人群应尽量选择质地清爽的防晒产品,敏感肌人群应该尽量使用物理防晒为主的防晒产品。


  一般防晒产品上都标注SPF和PA两个参数,分别代表预防长波紫外线(UVB)和中波紫外线(UVA)的防晒指数。购买防晒产品时,这两个参数都要看。选择防晒产品防晒指数不是越高越好。北京世纪坛医院皮肤科主任医师周平建议,可以根据外出时间、户外场所、阳光强弱来挑选防晒指数匹配的防晒霜,例如室内活动建议选择SPF15+、PA+的产品;室外活动则建议SPF 30+、PA+++的防晒产品;海边游泳、晒太阳时,建议选择SPF50,PA++++的防晒霜。


  出门前15-30分钟于暴露在外的皮肤部位涂抹足量防晒霜,使其成分充分吸收以起到更好的防晒效果,长时间日晒下建议每两小时再次涂抹。除了涂抹防晒霜,建议同时做好物理防晒,如穿着防晒衣、戴好口罩、帽子、墨镜、打遮阳伞等。“防晒霜和防晒乳的防晒效能是有限的。”北京大学第一医院皮肤性病科主任医师杨淑霞解释,一方面是受到防晒产品涂抹量的限制;另一方面,摩擦、流汗等还会带走一些防晒霜。因此,真正防护的时间及效能要比产品上写的低得多。所以,使用了防晒霜也不可以肆无忌惮地晒太阳,还需要注意避免强烈的阳光,并加上足够的物理防晒手段。


  此外,阴天也要做好防晒。杨淑霞提醒,皮肤晒黑、老化都和UVA有关系,UVA并不受云雾的影响,早晨、傍晚和中午,UVA的剂量是差不多的,因此,阴天也不能忽视防晒。


晒后吃点抗氧化食物


  日光性皮炎是一种皮肤经强烈阳光照射后发生的急性炎症反应,又称日晒伤,是夏季常见的皮肤病。晒伤后皮肤暴露的部位会有烧灼感,甚至小水泡,摸起来很疼。4-5天后,晒伤的皮肤开始干燥脱皮,同时皮肤颜色变深。


  日光性皮炎的发生与日光强弱、照射时间、个人体质、肤色等多种因素有关。首先是强烈的阳光,北京市隆福医院皮肤科副主任医师黄勇介绍,这种阳光往往出现在夏季,特别是在上午10点到下午2点之间。其次,暴露在外的皮肤暴晒时间较长,尤其是皮肤白的更易被晒伤。另外,食用光敏性食物后经长时间的日光照射也可引发日光性皮炎,这类食物经人体消化吸收后,其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤,此时如果照射强光,就可能会和日光发生反应。光敏性食物包括如荠菜、灰菜、芥菜、香菜、芹菜、茴香、小白菜、苋菜、菠菜、油菜、莴苣、马齿苋、马兰头、柠檬等。


  对于已经出现日光性皮炎症状的患者,轻者可以用凉水敷;稍重些的可以用冰牛奶湿敷。“如果局部红肿、热痛严重需到医院就诊,可根据医嘱口服脱敏药和局部外涂激素药膏,3天左右症状就会明显消退。”黄勇表示。


  抗氧化的物质可以减少日光损伤后的炎症反应,减少日晒带来的过度损伤。周平介绍,晒后可以食用如绿茶、番茄、坚果、豆制品等益于晒后恢复的食物。绿茶中含有的茶多酚,具有抗氧化作用,绿茶中所含有的物质能让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一;坚果中的植物油大多富含维生素E,能够帮助消除自由基和抗氧化;大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素,具有抗氧化的作用;番茄中含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。曾有研究显示,每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。



编辑:黄  敏

审核:袁  野