有些焦虑“吃”出来

　　抑郁和焦虑情绪的发生与饮食有微妙的联系。它们与神经递质的产生密切相关，而神经递质的产生需要足够的营养物质支持，包括氨基酸（色氨酸、酪氨酸、谷氨酰胺）、矿物质（锌、铜、铁、镁）和B族维生素等。这些营养物质被包含在各种食物中，比如粮谷类食物中含有锌、铜、镁；鸡蛋、乳酪、酸奶中含有酪氨酸、谷氨酰胺、锌、镁；豆类、蔬菜尤其是绿叶蔬菜含有各种维生素等。

　　由于长期不平衡的饮食习惯，造成机体某些营养素缺乏，可能会引起焦虑、抑郁等情绪的产生。想要拥有美好心情，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物为宜。

编辑：黄 敏

审核：袁 野