首要养神、重在运动，大暑养心试试呼吸吐纳法

　　今天是24节气的第12个节气——大暑。大暑与小暑一样，都是反映夏季炎热程度的节气。“大暑小暑，上蒸下煮”，大暑表示天气炎热至极。俗话说，夏季养生重在养心，大暑时节如何科学养心？

　　“心与夏气相通应，夏季人体阳气隆盛，生机最旺。夏季延长户外活动时间，使人的身心符合阳气隆盛状态，可使心的机能达到最大限度的扩展。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，“冬病夏治”，内外阳气隆盛之时调理机体，能收到事半功倍的效果。

心脏养生，首要养神

　　李金辉指出，养心本质上是养神，养神亦是整个养生的灵魂。心主神明，人们应平时任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。清心寡欲，节制嗜欲，以保养心神。少思虑，理性地分析处理事务，避免无谓的伤神之虑。调情志，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，化解不良情绪。

　　养神的方法有很多。李金辉建议，日常可闭目养神，闭上双眼排除外界对自己的干扰，有助于解除疲惫；睡眠养神，使大脑处于休息状态，减少身体负荷，积蓄精力，恢复体质，老年人一天睡6-8小时，就可以保证一天的正常活动，达到养神目的；娱乐养神，发展个人兴趣，多与人交流，比如可以下棋、钓鱼、跳舞等，调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的积极性，达到养神目的。

心脏养生，重在运动

　　“适量的体育运动，比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等，可增强心脏功能，促进心血管系统的健康。”李金辉提醒，运动要适度，心脏不好的人不宜在清晨锻炼，注意劳逸结合，养成良好的生活习惯，起居上要重视午休（中午的11点到下午1点之间），午休有助于养心气，有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛，洗澡时不可密闭门窗过久，以免缺氧。

　　最后，李金辉教给大家一些养心小妙招。

　　【生脉饮】

　　党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。

　　功效：益气复脉，养阴生津；适用于气阴两虚，心悸气短，脉微自汗者，暑热耗伤气阴，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可；尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。

　　【竹叶麦冬莲心茶】

　　竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。

　　功效：清心泻火，除烦安神，适用于夏季上火，心烦、失眠、尿赤者。

　　【龙眼枣仁养心茶】

　　龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。

　　功效：养心补血，宁心安神，适用于气血亏虚，神经衰弱，失眠多梦者。

　　【养心安神足浴方】

　　酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量，加水煎煮，药汤倒入盆内，水温40摄氏度左右时浸泡双足，睡前一次。

　　功效：适用于心血亏虚，失眠多梦者。

　　【呼吸吐纳法】

　　六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病侵袭，防止人随着年龄的增长而出现过早衰老。其中，“呵”字法有助于心脏养生。

　　练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。吸气时，两臂随吸气抬起，两手十字交叉，举过头顶，默念“呵”。呼气时，手放下归位。每次可练习30-60个呼吸周期。

　　功效：该法可调心气，对心悸、失眠、多梦等有一定疗效。

文字：张兆慧

编辑：黄   敏

审核：袁   野