使用握力器有方法

　　握力器可随时锻炼手劲，增强血液循环，是很多老年人居家必备的小型健身器材。现在市面上握力器的种类大致有海绵体手柄握力器（阻力不可调）、橡胶握力器（圆球样）、手柄可调节握力器和电子握力器。

　　锻炼时，选择适合自己的阻力是关键，阻力太大，容易造成训练损伤或疲劳，而过小的阻力则达不到训练的目的。通常而言，能连续抓握10次，而感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值，训练过程中循序渐进地增加阻力。使用握力器训练时，手臂不要动，双肩收紧，以第2~5指抓握合为一点，拇指和虎口为另外一点，两点用力夹挤。握力器握紧后不要立即松开，中间保持5~10秒。连续握10个为一组，一天练习5~10组。

编辑：黄 敏

审核：袁 野