立秋时节如何养生？

　　已是立秋时节，这是进入秋季的第一个节气，阳消阴长，有些朋友往往因一时“贪凉”，引发各种呼吸道疾病。根据中医理论中阴阳五行的对应关系，“秋”对于肺，在志为悲，悲易伤肺，肺为情志所伤，导致人体的免疫力降低，对外邪的耐受性下降。秋天以“燥”为特点，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故更易被秋燥所伤。

　　因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。同时，在养肺的基础上要兼顾对肝脏、心脏及脾胃的养护，使机体达到一个平衡。立秋后调养，四条贴士供参考。

畅情志

　　秋天是草木凋零万物萧条的季节，此时容易“悲秋”，人的精神状况易受外界影响。肺主气，司呼吸，肺气郁痹则容易导致呼吸短促，息粗气憋，影响到人体的心肺功能。此时应保持心情舒畅，心平气和地面对外界的瞬息万变。给自己一个深呼吸，收敛神气，以包容的姿态顺应秋天容平之气。

慎起居

　　秋高气爽的时节里，应早睡早起，早睡乃顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展。立秋时节凉风习习，暑热尚未殆尽，气候变化无常，有时室内外温差较大，更容易得“空调病”，进进出出要懂得增减衣物，避免着凉感冒。

节饮食

　　立秋是进入秋季的第一个节气，虽预示着凉爽的秋天即将到来，但并不代表暑热立即结束。气温高，仍是这一时期的显著特征，再加上昼夜温差大、干燥，日常饮食也应随之调整。我国民间有“贴秋膘”的习俗，但要因人因地因时而异，否则不但起不到保健作用，反而有害健康。

　　俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季是进行饮食调补的大好时机。进补原则注重“秋冬养阴”，多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。《饮膳正要》有云：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

　　立秋时节能起到滋阴润肺作用的食物有山药、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。

　　推荐一道立秋时节养膳食：黄豆小米粥，具有补脾益气、清热解毒的作用，有助于化解人体中的暑湿之气。原料和制作方法也非常简单，小米200克，黄豆100克，白糖适量。将小米、黄豆用清水淘洗干净，分别用清水浸泡15分钟左右，沥干水分备用。砂锅置火上，倒入适量清水用武火烧沸。先将黄豆倒入砂锅中，用武火煮沸，再下小米，用文火慢煮。米煮熟用白糖调味即可。

勤锻炼

　　立秋时节，也是增强体质的绝佳时机。在此推荐一种养生功——六字诀。该功法最早由南北朝时期陶弘景正式提出，通过人在呼气时发出的“呵、嘘、呼、呬、吹、嘻”六个字的字音，再配合吸气，达到锻炼脏腑、调节气血、平衡阴阳、养肺气、壮营卫、祛气壅的目的。

　　此外，六字诀也是气功发音呼吸法中代表的功法，患者经六字诀锻炼，掌握气功发音呼吸法，对增加卫气防御功能，进而改善肺脏气机运动大有裨益。

（作者王振伟，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科主任医师）

编辑：黄  敏

审核：袁  野