四招可缓解落枕

　　落枕了可以试试四个自救的妙招。

　　点按手背：手背上有一个位置叫落枕穴，位于第2、3掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中，用拇指按揉此处，以酸胀为度，可以舒筋活络理气。

　　拿捏肩颈：四指与拇指相对发力，将肩部的肌肉尽量提起，用力适中，这里有肩井穴（大椎与肩峰连线的中点），有助活络消肿。

　　抱颈转头：坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，双手交叉扶在后颈部，外展手臂，让后背夹紧，然后左右转头，帮助拉伸放松肩颈肌肉。

　　单侧拉颈：坐在椅子上，收紧腰腹，腰背挺直靠紧椅背，左手向下伸直拉住椅面，右手放在头部左侧，轻轻向右侧用力，对侧同理，能够拉伸颈部肌肉，缓解僵硬疼痛。

　　若自我治疗无效，提示颈椎可能存在小关节紊乱，需要到医院找专业医生予以整复关节。反复落枕也是关节不稳定的表现，提示有颈椎病的风险，需要尽早就医。

编辑：黄 敏

审核：袁 野