三个动作防脊柱侧弯

　　长期背单肩包、坐姿不正确、长期跷二郎腿等不良习惯易致脊柱侧弯，三个简单动作可起到锻炼肌肉，预防和一定程度上减轻脊柱侧弯的效果。

　　单杠悬吊双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。

　　体侧屈运动确认脊柱侧弯的方向后，侧弯一侧（侧弯顶椎凸起的一侧）手叉腰，尽力将躯干向该侧侧屈，在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。

　　小燕飞俯卧位，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，该动作使腰背肌紧张，将脊柱向中线挤压，减轻侧弯。

　　如发现脊柱侧弯较为明显，应尽早就诊。

　　脊柱侧弯最简单的判断方法：双腿伸直并拢，向前弯腰，双手自然下垂，亲属可在患者前方或后方观察其背部，如发现背部双侧不对称、不平整，看到或触摸脊柱不是位于躯干正中的直线，如有向一侧的偏移，则脊柱侧弯的可能性非常大，需要去医院检查。

编辑：黄 敏

审核：袁 野