搬重物挺胸提臀

　　站立时,上半身的重量由下半身支撑,腰部负担相对较小。但在搬重物时,很多人身体容易前倾，此时上半身的重量只能靠腰部支撑，腰部负担变大,并增加腰椎骨节之间椎间盘的负荷,当前倾动作过急且反复,椎间盘中的“髓核”会向后移位，以此增加“闪腰”风险。此外，搬起重物时,背部肌肉会过度收缩,压迫椎间盘,也会增加“闪腰”的风险。为了不在搬重物时闪了腰,东京大学医学部附属医院特聘教授松平浩建议采取“挺胸提臀”的方法,以减少对椎间盘的压迫,减轻腰部负担。

　　具体方法:双脚略宽于肩,脚尖笔直向前,双臂收紧,挺胸,以髋关节为支点向前弯腰;双手下垂、挺胸、臀部突出,双膝弯曲;靠近重物并保持这个姿势，同时将肚脐靠近物体,抬举重物。

编辑：黄 敏

审核：袁 野