九年寒窗只为今日一搏　愿你从容不迫冷静应战

　　6月20日，山西省2022年中考正式开始。受疫情影响，今年中考取消了实践类操作考试（体育考试、理化实验操作和信息技术考试），总分660分。

　　6月19日16时许，已经有不少考生提前去考点学校“踩点”。记者在太原市育英中学考点看到，考试时间表、考场分布示意图、禁止携带物品等已经陈列在校门口，考生可以根据提示找到具体的考场位置。

　　由于考点要对每位考生测量体温，考生需安排好前往考点的时间和路线，并提前进入考点。考生进入考点时须出示准考证、身份证，并佩戴口罩，保持安全距离，配合做好体温测量。如体温超过37.3℃，要无条件服从考试工作人员安排，按照防疫有关规定进行处理。进入考场后，考生自主决定是否佩戴口罩。

　　中考全部安排在标准化考场进行，每考场编排30名考生，按“竖一条龙”办法，从面对讲台最左边第一座排起，单人单桌单行设置，课桌洞口朝前排列，前后左右距离80厘米以上。6月20日上午第一场考试入场时，考试须将如实完整填写并签字确认的《2022年山西省中考考生健康状况登记表》交给监考教师。

　　6月21日下午道德与法治考试，考生可以携带普通初中道德与法治课本。课本的页面空白处可以有抄写的课堂笔记，可以在页面边沿有便于查找标题的微型口取纸；课本里不可粘贴复印页，不可有插页、夹页，不可携带复印、打印、改装、变装课本。

　　考试时，考生需要注意好时间。开考前40分钟开始进入考场；开考15分钟后迟到考生不得进入考场；交卷时间不得早于每科考试结束前30分钟且离场后不得离开考点；离开考场后不得再次进入考场。6月22日英语考试先考听力，考生务必在8时15分之前进入考场，8时15分之后不准入场。英语听力考试采用播放录音的办法，录音开始播放时间统一为6月22日8时30分，不得提前或推迟，录音只播放一次。

　　省招考中心提醒，考试时，考场的时钟或其他时钟只是给考生做个参考，接到试卷后，考生必须首先核对试卷有几张、共多少页，检查试卷有无错发、漏印、重印、脏页、空白页、破损、页码不全、字迹不清等问题。若发现上述情况，立即举手要求更换，并在开考前报告监考员。开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。

　　按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予弥补。考试时不要总看时间，以免影响自己的思路和情绪。

　　祝愿广大考生保持良好的心态，沉着冷静应考，取得好成绩!

　　实用心理小锦囊送给考生和家长

　　6月20日、21日、22日，我省初三学子迎来人生第一次“大考”。考试这几天，紧张、焦虑、兴奋等情绪，常常伴随着考生和家长。

　　6月19日，山西晚报记者采访了国家二级心理咨询师、科普中国心理应急志愿服务队山西省支队副队长张建宏，请她为考生还有家长提供几个心理小锦囊，助力学子们快速调整心态，取得好成绩。

　　给考生·助你一臂之力

　　上考场前，担心有知识点没复习到怎么办？

　　锦囊1：这是考生面对考试带来的压力存在的一些心理偏差，认为中考一旦没考好，就会考不上好高中，进不了好大学。如果有类似的想法，要快速调整。要明白，中考只是求学路上的一次考试、人生的一个经历，并不是“一考定终生”。让自己稳定下来，相信以自己的知识储备和心理应对能力，足可以顺利完成考试。

　　拿到考卷后，如何进行积极的自我暗示？

　　锦囊2：告诉自己：现在必须拒绝一切犹豫，任何怯弱都无济于事。平时个性张扬的学生，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静和张扬，有助于中考超水平发挥。

　　考试刚开始的20分钟和快交卷的15分钟，是注意力最集中的时候，效率最高，中间容易松懈。考生可以把一场考试分成几个30分钟来看待。每一个30分钟都有开始和结束，就减少了中间松懈的过程，这有助于考得更好。

　　考试中，遇到难题突然焦虑、慌乱怎么办？

　　锦囊3：直接有效的方法就是坐直，做深呼吸，感受呼吸的感觉，如果你焦虑、慌乱、紧张，千万别趴在桌子上，长时间趴下，可能引发更多不适。坐直了以后，体内分泌的神经递质会发生改变，自信心就开始上升了，这能够帮我们缓解情绪。要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。

　　做过的题，由于紧张一时想不起来怎么办？

　　锦囊4：告诉自己：我很紧张，我感到压力很大，我身上在冒汗。观察自己的感受，有助于你的紧张情绪放缓。换个角度或思路开始回想；或是利用本卷中其他题目中的信息破题；实在想不起来，暂时放弃，换另一道题做，等情绪稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。

　　马上要交卷，但题没做完，怎么办？

　　锦囊5：听到老师提醒交卷的时间，题还没做完，难免会紧张，身体冒虚汗……让自己迅速做3个深呼吸，手用力握住你的笔，用心去感受手和笔接触的那种感觉，让自己迅速冷静下来。然后检查姓名和准考证号等是否填写正确，这也是一剂稳定情绪的“良药”。最后再用仅剩的几分钟能答多少是多少。

　　结束考试后，如何快速调整心理状态迎接下一门考试？

　　锦囊6：一门考试结束后，不建议和其他同学核对答案。应适当休息，积极准备下一门考试。也可以做个身体放松，调整状态。身体放松的时候，精神是不会焦虑的。你只需要让你全身的肌肉从头到脚保持放松，焦虑感就会慢慢地舒缓下去。从眉毛开始，让眉毛紧张，然后放松；让脸部紧张，然后放松；让脖子紧张，然后放松……放松到脚，浑身的压力感，就随着肌肉的紧张和放松，慢慢地释放出去。这样就可以调整好心态，应对下一场的考试。

　　给家长·护航孩子赴考路

　　考试这几天，如何帮助孩子心理建设？

　　锦囊1：家长要做孩子的定海神针，家长首先要稳定，要有意营造一个良好而宽松的家庭环境。家长的情绪要保持稳定，那么家就是安的，孩子的心就是安的。考前积极与孩子进行沟通，讨论怎么看待中考，倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄。要让孩子感受到被爱、被理解、被鼓励。

　　发现孩子情绪紧张怎么做？

　　锦囊2：情绪紧张焦虑，其实就是对未知的、没有发生的事的恐慌和压力。它是伴随着人类的诞生而来的。在原始社会中，人类如果完全没有焦虑，那肯定是一个非常糟糕的状况，因为没有焦虑的人很快就会被老虎、狮子吃掉。所以适度的焦虑是好的，可以提高大脑的思维以及反应速度，有助于提高学习效率。处于一定焦虑水平的人，比焦虑水平极低的人，行动能力更强，效率更高，任务完成质量也更好。所以，要明白孩子有焦虑的情绪是正常的。

　　孩子过于纠结上一门考试情况，家长如何引导？

　　锦囊3：试着用认知ABC模型，事件发生未必导致你压力增大，在事件发生和压力增大之间隔着一个什么啊？隔着思维方式，即你是怎么看待这件事的。

　　比如中考成绩这件事是A；思维方式是B，是觉得成绩考得低，很丢脸、内疚；就有了C，纠结和压力。如果你的B是正常发挥，考出平时水平就行；那么结果C，就会是感恩和感激。所以同一件事情是固定不变的，你的思维模式发生了改变，那么结果就随着发生改变。所以家长要对孩子的思维方式进行积极的引导。

　　中考结束后，家长应该怎么做？

　　锦囊4：考试结束后，可以畅享一下未来，聊聊孩子心目中高中是个什么样子，想上什么样的大学？未来想成为什么样的人？父母也聊聊自己的梦想，想做些什么？想成为什么样的人？为此，在未来的时间里，各自需要做些什么努力，朝着各自的目标一步一步靠近。

编辑：黄 敏

审核：袁 野