它是夏季最需要补的元素！出现这5个症状就可能是缺乏的表现~

　　夏季人人都会出汗，殊不知人体汗液的排出也会伴随着钾元素的流失。

　　钾是人体必需的微量元素，它可以维持神经和肌肉的正常运动，一旦缺钾，就会使人手脚无力、走路困难，严重者还会出现呼吸困难、心律失常。

　　因此，三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

缺钾的症状

　　心慌、胸闷、乏力、腹胀、便秘等症状突然出现，而且持续不缓解。

补钾，记住这几点

　　发现缺钾就需要补钾。

　　中国营养学会推荐，健康成年人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。

　　其实很多食物中就富含钾，而且钾的性质比较稳定，不容易从食物中流失。

　　所以说，食疗补钾就是最好的办法——

含钾高的一些蔬菜▽

　　含钾高的一些水果▽

以上图片来源：中国营养学会官网

　　除了要吃对食物的种类，吃够量也是补钾的重要环节。

　　一般来说，每天吃生重一斤的绿叶蔬菜，再加半个苹果、橙子或是香蕉，保证每天吃1~2两的菌类，其他食物正常进食，这样的饮食结构可以保证一名正常成年人一天所需要的钾离子量。

　　大家不要轻易服用含钾的药物制剂，因为药物与食物性质大不相同。

　　此外，对于有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群不要吃太多富含钾的食物。

编辑：黄 敏

审核：袁 野